Главная Карта сайта Обратная связь RSS

Как избавиться от панических атак

3 июня 2013, просмотров: 3366, Раздел: Психология    
1243_kak_izbavitsya_ot_panicheskih_atak.jpg (12.22 Kb)С панической атакой периодически сталкиваются около 2% населения планеты. Неожиданно темнеет в глазах, ощущается нехватка воздуха, бешено колотится сердце, все люди вокруг кажутся врагами. Такое состояние длится в течение нескольких минут, затем страх отпускает, оставляя состояние опустошенности.

Стоит заметить, что женщины в три раза чаще испытывают панические атаки, это объясняется психическими и биологическими особенностями женского организма.

Чаще всего приступы паники случаются в многолюдных местах (вокзал, торговый центр, метро и т. д.) или, наоборот, в тесных закрытых помещениях (лифт, купе поезда, кабина солярия и т. д.).

Признаки панической атаки:

• внезапный дискомфорт и нарастающая тревога, переходящая в страх, который длится в течение нескольких минут;
• учащенное сердцебиение, сухость во рту, потливость, дрожь;
• острая нехватка воздуха, чувство сдавливания в грудной клетке;
• тяжесть в желудке, тошнота;
• головокружение, чувство потери реальности, ощущение «уходящей из-под ног земли»;
• страх потери контроля, страх смерти.

Ощущая признаки панической атаки, человек думает, что живет последние минуты — и в его голове проносятся навязчивые мысли: «Я схожу с ума», «Я сейчас упаду в обморок» и т. п.

Несмотря на то, что панические атаки не опасны для здоровья, они существенно осложняют жизнь, и каждый, кто с этим сталкивался, мечтает избавиться от панических атак как можно скорее. Человек старается реже выходить из дома, перестает пользоваться лифтом и летать на самолете — такие самоограничения могут привести к различным фобиям. Все это превращает жизнь в постоянное ожидание опасности.

Возможные причины панической атаки:



• стресс от постоянного напряжения, необходимости принимать решения, неприятностей в отношениях. Избавиться от панических атак помогут умение управлять своими эмоциями, более спокойное отношение к жизни, способность отделять главное от несущественного.

• образ жизни — неправильное питание, вредные привычки, хронический недосып. Следовательно, здоровый образ жизни поможет вам сделать первый шаг к тому, чтобы постепенно избавиться от панических атак.

• отсутствие привычки к самоанализу. Отложенные «на потом» проблемы, неразрешенные вопросы могут привести к состоянию тревоги.

• закрепленная реакция на те места, где уже случалась паническая атака. Очень часто люди, испытывающие панику, стеснятся своей проблемы. Они обращаются к специалистам с вопросом, как избавиться от панических атак, только тогда, когда невроз становится хроническим. Многие живут с этим долгие годы и даже не пытаются избавиться от панических атак, однако это может привести к расшатыванию нервной системы.

Как избавиться от панических атак.

Скажем сразу, это возможно, но лечение может занять достаточно длительное время. Поэтому каждому, кто с этим сталкивался, задумывается о том, как бороться с приступом паники самостоятельно.

1) Будьте готовы к очередному приступу паники. При появлении первых сигналов (учащенное дыхание, появившаяся тревожность и др.) убедите себя, что для вас это больше не неожиданность, и вы к ней готовы.

2) Сохраняйте спокойствие. Релаксация и дыхательные упражнения помогут избавиться от панической атаки. Короткий вдох, небольшая задержка дыхания, длинный выдох с одновременным расслаблением мышц — освободит от навязчивых мыслей и предотвратит панику.

3) Концентрация на реальности. Чтобы быстро прийти в себя, вы можете заранее составить и записать в блокнот текст, который поможет вам успокоиться: «Я в безопасности и легко справлюсь с паникой. Я плавно дышу, и мои мышцы расслабляются.»

4) Попробуйте встретить очередной приступ паники с долей агрессии. Почувствовав приближение панической агрессии, сконцентрируйтесь на своих мыслях, используйте техники дыхания, комментируйте вашему спутнику, что с вами происходит.

Применение разных методов в итоге подскажет вам, как избавиться от панических атак, и сделает вашу жизнь спокойнее.





Поделиться в социальных сетях:

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Вы можете отписаться в любой момент


Последние новости
  • Бизнес на зимний период с минимальными вложениями
  • Бизнес-идеи с минимальными вложениями – 4 идеи бизнеса
  • Бизнес с минимальными вложениями: Мягкие окна для террас, веранд и беседок из ПВХ
  • Новинка на рынке бизнес-идей - капсульный отель
  • Бизнес-идея с минимальными вложениями: литье пластика в силикон
  • Бизнес-идеи без внушительного стартового капитала
  • 12 лучших бизнес идей для начинающих с минимальными вложениями
  • Свежий прогноз курса евро на ноябрь 2017 – последние новости
  • Учимся торговаться – как получить скидку?
  • Простые способы урвать скидку при любых обстоятельствах
  • Бизнес-идеи с минимальными вложениями – 7 бизнес-идей
  • Новый прогноз курса доллара на ноябрь 2017 года
  • Бизнес-идеи без вложений в 2017-2018 году
  • Новый прогноз курса евро на октябрь 2017 года
  • 4 бизнес-идей на Новый год 2017-2018 – как заработать в новогодние праздники






  • РАЗМЕСТИТЬ ФРАНШИЗУ
    добавить франшизу в каталог
    РАЗМЕСТИТЬ РЕКЛАМУ
    стоимость размещения рекламы
    BBCont.ru 2011-2017 l Все для вашего бизнеса: бизнес идеи и бизнес планы, бизнес книги, бизнес статьи Копирование материала приветствуется при наличии активной ссылки на bbcont.ru

    Администрация сайта не несет ответственность за предоставленную информацию.
    18+